Café da manhã
1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
1 torrada integral = 10 pontos
1 fatia de queijo branco light = 15 pontos
Lanche da manhã
1 banana-prata = 20 pontos
Almoço
Óleo do preparo = 15 pontos
Salada de agrião e tomate = 0
1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos
Lanche da tarde
1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos
Jantar
Óleo do preparo = 15 pontos
Salada de alface, salsão e rúcula = 0
1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
